Тренировка ног с весом собственного тела - это гораздо больше, чем просто тренировка ног.
На улице нет свободных весов и вальяжных подходов 4х10. Ногам нужно давать большой объем работы и выполнять множество взрывных упражнений, что потребует хорошо развитой кислорода-транспортной системы.
Именно такое подход превращает калистенику в функциональные тренировки. От того, на сколько развит ваш "мотор", зависит и эффективность тренировки ног. Если "мотор" сдает быстрее, чем вы успеваете как следует нагрузить ноги, значит нужно работать над развитием ваших аэробных возможностей.
Не можете долго прыгать? Добавляйте в тренировки бег трусцой и увеличивайте дистанцию. Учитесь спокойно дышать во время бега в нужном темпе, чтобы не возникало ощущения, будто вам не хватает кислорода. Если такое ощущение возникает, бегите медленней и дышите. С каждым разом темп будет расти и вы увидите, что через несколько тренировок уже преодолеваете большее расстояние за тоже самое время, а дышите все так же спокойно.
Это самый простой способ прокачать ваши аэробные возможности.
Вообще, вариантов много. Даже если вы не очень любите бегать, можно найти ещё множество способов для прокачки "мотора".
Скакалка, интервальные тренировки на невысоком пульсе с постепенным увеличением интенсивности. Основная задача - постепенное увеличение темпа и контроль дыхания. Пробежать большую дистанцию за одинаковый промежуток времени, сделать больше прыжков за одинаковые промежуток времени и т.д. Основная особенность таких тренировок - "мотор" не должен уставать. Абсолютный контроль дыхания.
За одну тренировку я могу сделать свыше 400 прыжковых разножек. Обычно это 10 подходов х 40 - 45 повторений. При этом у меня всегда в первую очередь урабатываются ноги, но не "мотор". Отдыхаю я 60 секунд между такими подходами. Что характерно, вдох всегда делаю через нос, выдох ртом.
Честно говоря, давненько себя приучил вдыхать носом, но об этом можно поговорить в другом посте ;)
***
Как у вас дела с аэробикой? Уделяете внимание прокачке "мотора"? Пищите в комментариях, каким способом вы это делаете.
По вопросам удаленных тренировок и обучения функциональной калистенике пишите мне в Телеграмм: https://t.me/SergeKashirin
#калистеника #функциональныйтренинг #функциональныетренировки #функциональнаятренировка #физподготовка #тренировкасердца #дыхательнаясистема #воркаут #функционалка #функционал #сердце #здоровоесердце #здоровье #офп #подготовка