Глубокие отжимания от упоров - отличный способ усложнить привычное упражнение, если вы выполняете уже чрезмерно большой объем повторений.
Сейчас я легко могу выполнить более 500 отжиманий от пола за тренировку и это начинает увеличивать то время, которое я затрачиваю на такую тренировку. Когда времени не хватает, нужно усложнять упражнение. В более сложной форме объемы могут сократиться аж в 2 раза. Самое главное, что привычное упражнение вновь покажется достаточно сложным и тяжелым.
Самое главное, перед глубокими отжиманиями обязательно нужно растянуть плечи и грудные мышцы. Они должны быть готовы в глубокому опусканию и достаточно сильному растяжению в нижнем положении отжиманий.
Такие отжимания необходимо выполнять плавно. Медленно опускаться вниз, спокойно выполнять вдох в нижнем положении и чуть быстрее подниматься вверх. Оптимально будет зафиксироваться в упоре лежа, после подъема из отжиманий, выставив плечи вперед и округлив спину. Это не просто позволит хорошенько сократить грудные мышцы, но и станет прекрасным вспомогательным движением для выполнения планша (горизонта) и отжиманий в планше.
В общем-то, старые и давно проверенные инструменты, которые используются в мире калистеники и уличного воркаута.
Выполнение базовых движений и прогресс в них неизбежно приводит к выполнению сложных статических элементов. Главное, чтобы ваша база становилась все сложнее. Можно усложнить практически любое упражнение, немного увеличив амплитуду, снизив темп выполнения, добавив статику в моментах и так далее. Вариантов много!
PS: для усложнения глубоких отжиманий от упоров можно ещё ноги поставить на небольшую опору, примерно 15 - 20 см высотой.
Желаю всем эффективных тренировок и успешного развития во всех сферах деятельности 🤝
#калистеника #воркаут #отжимания #отжиманияотпола #какотжиматься #отжиманияотупоров #трицепс #грудные #плечи #спина #силаотжиманий #тренировки #уличныйворкаут #фитнесулиц #фитнесгородскихулиц #уличныйспорт #прогресс
